10 научно доказани начина за релакс

Как да се отърсим от стреса в ежедневието?

Пълноценното релаксиране е най-доброто лекарство срещу стреса, който натрупваме в ежедневието си. Но знаем ли как да разпуснем истински? Business Insider предлага няколко лесни начина, които имат научно доказан ефект.

1. Пуснете си музика. Според различни проучваня музиката действа много успокояващо.

2. Целунете някого. Според проучване на Американската асоциация за напредък и наука целувката увеличава нивата на окситоцин, което ни кара да се чувстваме по-спокойни.

3. Изгледайте забавен филм. Смехът е доказан лек срещу стрес и намалява нивата на кортизол (хормона на стреса).

4. Запишете се на йога. Проучванията показват, че йогата (комбинацията от контрол на дишането с пози, които отпускат мускулите) намалява тревожността, умората и депресията.

5. Хапнете шоколад. Учените твърдят, че 40 грама черен шоколад на ден са достатъчни, за да ни отърват от стреса.

6. Създайте си навика да се отпускате преди напрегната работа. Ако ви предстои сериозно предизвикателство или трябва да се заемете с напрегната дейност, създайте си навика да се отпуснете преди това (вземете си вана, послушайте музика или просто постойте, без да правите нищо). Използването на кратки периоди за възстановяване се използва често от спортистите, които след пауза трябва да превключат бързо към играта.

7. Вземете си домашен любимец. Хората, които живеят с домашни любимци, са по-спокойни и имат по-ниско кръвно налягане, твърдят учените.

8. Вземете си питие. Да, прекаляването с алкохола вреди на съня и поражда ред други проблеми, но в умерени количества е доказано средство срещу стрес.

9. Дъвчете дъвка. Дъвченето намалява стреса и подобрява концентрацията, тъй като редуцира количествата на кортизол в слюнката.

10. Игнорирайте мобилния телефон. Редовната проверка на съобщенията (както служебни, така и лични) стресира хората, установили британски психолози.

loading...

Be the first to comment

Leave a Reply

E-mail адресът Ви няма да бъде публикуван


*